[...] - Treningowy Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut [...]
[...] te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w [...]
[...] seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie zazwyczaj intuicyjny zależny od tego jaki będzie rozkład tygodnia(treningi piłki oraz od pracy - lżejsza, cięższy trening i na odwrót). Dzisiaj jako że tydzień mam przesrany głównie przez te [...]
14.01 DT UWAGI Ponieważ do tej pory nie zaczynałam serii od niższego ciężaru, tylko zawsze starałam się brać coś, co czuje i co daje popalić, w kolejnych seriach nie progresowałam, bo nie miałam czym za bardzo. Chyba robiłam źle...(?) dlatego w tym treningu, oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki [...]
Drazekm może ja do końca nie wgłębiałem się w zasady ale poza triceps bokiem miała prezentować brzuch więc tak się ustawiłem Moja ocena jest subiektywna i z szacunku do Was ją sprecyzowałem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-06-01 17:18:20 Ależ oczywiście, nawet w najmniejszym stopniu tego nie neguję tylko tak napisałem, że trochę inaczej [...]
hmmm cięzko mi cie oceniać ale spróbujemy, praktycznie jestes osobą która dopiero zaczyna przygodę biorą pod uwagę kontuzję o której piszesz jak również przerwy które miałeś przy tak niskim stażu to dużo czasu no ale czasami niestety niezależne od nas. Przejdzmy do rzeczy: Gdyby patrze na twój brzuch niewydaje mi się on jakiś mocno ,,zalany,, ale [...]
[...] 1.WL- dobrze szło, w ostatniej serii dość ciężko 2.Skos- dość dobrze szło, choć i tak była walka o 3,4 ostatnie powtórzenia 3.Wiosło sztangą- a tu akurat nie szło wcale }:-(( Starałam się trzymać sztangę dość wąsko, by nie mieć rąk zbyt daleko od tułowia ale jakoś nie mogłam złapać równowagi i mi z jednej strony sztanga uciekała w górę. [...]
[...] 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i tak było ciężko. 3.wznosy ze sztangą- kurde, mój pas neoprenowy mi się potargał i nie mam sobie czego pod plecy podkładać jak się o ławeczkę opieram. Muszę coś wymyślić [...]
15.06.2013 - DNT Podczas siadów przy 100 kg stwierdziłem, że nóg dziś nie czuję jak należy. Na dodatek we znaki dawał się niezregenerowany prostownik. Nie dołożyłem więc, tylko zostawiłem te siady w cholerę i zrobiłem rampę 15 na suwnicy ze stopami ustawionymi wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w [...]
[...] powinienem to lepiej wyczuć. 2. Pullover 4-5x12-15 15x3 szt./15x4 szt./12x4 szt./12x4 szt./12x15 szt. W miarę ok. Dla testu zrobiłem po trzeciej serii podciąganie neutralem i dałem radę zrobić pięć pełnych powtórzeń, po czym pobawiłem się jeszcze w retrakcję. Skoro daję radę się podciągać (bo szczerze mówiąc to w to wątpiłem i nawet nie [...]
Kupiłem i zjadłem wczoraj jakieś lewe serducha drobiowe, bo brzuch szaleje, a w tyłku, jak to Antek mawia – Pearl Harbor. Aeroby ledwo przez to przeżyłem. 11.08.2013 - Pomiary Waga: 79,4 kg->77 kg Barki:123 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35,5->35 cm Przedramię prawe: 31 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 31 [...]
[...] ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie dałbym teraz rady zrobić 20-30x100 jak przed redu. Co prawda wtedy byłem upasiony przy ~90 kg, ale to mnie nie usprawiedliwia od bycia takim pieprzonym słabiakiem. Myślałem, że dojdę chociaż do serii z 1,5-krotnością masy ciała… Jedno jest pewne – czeka mnie deload. [...]
[...] Czwarty tydzień GVT - DNT DOMS na nogach jak na razie największe na tym planie - z dnia na dzień coraz mocniejsze. Na prostownikach też jeszcze trzymają. Wymiary bez zmian, ale waga podskoczyła raptem o 1,5 kg (83,5 kg). Dzień przed ważeniem weszło sporo chleba, płatków owsianych i warzyw, przez co brzuch zrobił się ciążowy. Realnie przybyło [...]
[...] że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang [...]
[...] trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. Teoretycznie nie ma problemu - w końcu plecy były proste. Przy większym ciężarze może jednak (choć [...]
[...] w zrobienie pięciu powt. w trzeciej i zmniejszyłem ciężar do setki, którą machnąłem dziesięciopowtórzeniową serię. Myślę, że 140 mogłoby pójść w jeszcze w jednej serii, ale nie chciałem ryzykować wizytą w Snap City. Zastanawiam się jedynie, czy: a)spróbować zaliczyć 5x5 na następnym treningu b)nie przejmować się i lecieć dalej z ciężarem [...]
[...] dobrego treningu. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Aero: 40 minut rano, 20 po treningu. Po powrocie siłki i aero nagrałem pozowanie. Dalej jest koślawo, ale coś tam udało mi się zaprezentować (wyjąwszy łydki, które przez niefortunne ustawienie telefonu obciąłem). [...]
[...] który bezinteresownie pomagał mi w ostatnich tygodniach redukcji. Powiedziałbym, że nasze koncepcje były dość zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je wypróbować. // [...]
[...] daj sztangielki. 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Tak wtrące patrząc na świerzaków w mojej siłowni - nie szalej z ciężarem. Łokcie mają być blisko tłowia i w zasadzie nie powinny się ruszać. I żadnego bujania. Ma bic bracować. 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]
[...] nie zapowiada sie żeby wróciła. Pompa bardzo dobra, na suwnicy każde powtórzenie z mocnym dopięciem dwójek, czy w kolejnym ćwiczeniu czwórek. Wczoraj miałem zrobić trening, ale czułem sie jak zwłoki, zrobiłem tylko aeroby w domu. Dziś na szczęście sił dużo więcej. Teraz dzienne zmiany , więc mam dużo wiecej czasu na odpoczynek. Bez filmów, bo w [...]
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
